po kazdym

https://i.imgur.com/LKwRcUd.png UFC Kamaru Usman i Colby Covington w osobistych wycieczkach przed UFC 268: "Przynajmniej mój ojciec nie siedział w więzieniu" Kamaru Usman i Colby Covington nie zawahali się zaangażować swoich rodzin w ostrej wymianie zdań podczas konferencji prasowej przed ich mistrzowskim rewanżem na gali UFC 268. Mistrz wagi [...]

Dzień dobry :-) Obli - nie wiem co z tymi pompkami, nie miałam sił, w drugiej serii zeszłam drugi raz do ziemi i się już nie podniosłam, tak samo w trzeciej8-O. Owsiankę zawsze robię na wodzie, jakoś nie pomyślałam, żeby dodawać jogurt naturalny (zawsze doprawiałam białkiem). Dzięki za podpowiedź DNT 15.08.2014 W ramach aerobów zaliczyłam 11,5km [...]

mam pytanie. za każdym razem brać Po 8 tabletek czy te 8 tabletek rozdzielić na te 3 razy ?? z góry dzięki

[...] ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-26 12:29:57

No ogólnie to twoja decyzja. Zachęcam Cię żebyś jeszcze trochę poćwiczył, nie sugeruj się tak bardzo wagą tylko spójrz na lustro i oceń postępy. Nie ćwiczysz znowu tą metodą tak długo żeby były jakieś powalające efekty ale jest dobrze. W treningu nie można się spieszyć wszystko przychodzi z czasem. Pompę mięśniową czuje się tak od 8 powtórzeń w [...]

ok. Na każdą stronę będę wrzucał po jednym takim obrazku. Może być? :) pzdr No troche słabo wyszło. Będę dawał obrazki przy każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-06-23 11:57:28

Ja się tak rozciągam: robię np. ćw 10 i trzymam tak 15-20 sek i następne. Nie robię po kilka serii, kiedyś robiłem, ale zajmowało mi to duże czasu. Z każdym treningiem staram się rozciągać bardziej.

Podstawowy problem jest j/w. Ja pracuję i studiuję czasami nie ma mnie w domu od 8 do 20 i problemu nie ma żeby jeść coś co sobie wcześniej przygotuję, zabrać ze sobą pojemnik z jedzeniem, serek wiejski, na mieście wszamać sałatkę itp. Dzielenie treningu na A/B i na każdym robienie 3 różnych ćwiczeń na partię też średnio ma sens. Treningi A/B [...]

Vex, ja mam Bergsona Attack 35 i jestem pod wrażeniem tego plecaka! Bałem się trochę, bo to nowa firma na rynku i jest dużo krytycznych opinii o niej, ale łaziłem koło tego plecaka miesiąc, wybadałem go pod każdym względem i w końcu kupiłem. W terenie sprawdził się rewelacyjnie! Szczochrałem go na maxa i nic mu nie jest (a mam go od ponad roku). [...]

Witam wszystkich po długiej nieobecności! Fajnie, że temat "S" jest wciąż żywy Dwie sprawy: 1. Potwierdzam, że glucosamina działa. Jako, że dosyć intensywniw zabrałem się za bieganie to zaczęły boleć mnie kolana (wiedziałem że tak będzie ponieważ za każdym razem jak kiedyś tam w życiu wznawaiałem treningi to bolało) ale poszperałem w [...]

[...] jak namokna to poszerzaja sie o kilka numerow Zreszta Magnumy sa juz chyba lepsze w gory niz desanty. Mam kumpla, ktory mial okazjie wyprobowac obydwa buty i mimo wszystko w gory poleca magnumy. W tym roku na selekcji bylo niewiele osob w desantach (chlopaki poszli po rozum do glowy). W kazdym razie jedna z tych osob odpadla juz po 3 godzinach.

to jest pewnie wina braku rozgrzewki teraz przed każdym ćwiczeniem ją robie ze szczególnym uwzględnieniem kolan i problem powoli znika najgorzej było na nartach bo tam prawie wszystko opiera sie na kolanach i bez rozgrzewki po prostu nie da rady ostatnio po bieganiu w śniegu troche zaczęły boleć ale jak na razie jest OK

[...] odczuwalna. Wtedy zrobilismy okolo 12-15 serii do pietnastu pompek w kazdej (saskich oczywiscie, z roznymi rozstawieniami rak), ale przez to ze Kups przytrzymywal prawie za kazdym razem w opadzie, to te pietnascie pompek wymagaly wiecej wysilku niz 60 szybkim tempem. Wczoraj zrobilem sobie sprawdzianik, 89 pompek na maksa, szkoda tylko, ze [...]

[...] ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład Drugi sposób : pół treningu - duże ciężary, 5 x 5 lub 10 x 3 drugie pół - kompleks sztangowy, czyli wykonywanie bez [...]

Jak już tam można się wywnętrzac, to z własnej wiochy treningowej powiem, ze mnie dobre efekty daje kombinowanie z przerwami. Robię 2 serie (a bywa że i jedną - w trzeciej tercji) po 8-7 powtórek w każdym etapie, przy stałej progresji cięzaru, rzecz jasna. Po prostu zmieniam przerwy : w pierwszym etapie do 100 sek, w drugim - 2,5 minuty, w trzecim [...]

nie działają dziś dzienniki dietetyczne mam nadzieję, że za chwilę ruszą trzymam dietę, choc cięzko mi wchodzi te 1700 kcal w poniedziałek miałam przymusową przerwę od ćwiczeń wczoraj zumba dziś idę normalnie na siłkę wieczorem wpiszę co i ile plan jest taki: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie [...]

4nn jestem Ci ogromnie wdzięczna ten trening z pewnościa mnie zmorduje i nie bede kombinować ide rozkminiac to czego nie wiem To sobie narobiłaś mam zamiar podolać filonka, shrimp2 dzięki Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-05 21:50:10 Prosze o pomoc : Proszę o pomoc: sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja Nie umiem [...]

4a. Wypady 3x6 na noge - czyli przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge – takie coś ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 Jeśli dobrze rozumiem ten akrtykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html o 5 x 5 robię 5 serii po 5 powtórzen za [...]

sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown opuszczanie na drazku 5x5 - to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? Jeśli się podciągasz, to 5x5 podciągnięć Opuszczanie jest dla osób, które się nie podciągają. wioslo polsztanga [...]

TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady [...]